Chudnite s Mesiacom!
Ak si zvolíte správny čas na diétu, rýchlejšie sa zbavíte svojej nadváhy. Využite aktívne pôsobenie Mesiaca!
Ideálne sú tri dni diéty rozdelenej na obedy s nízkym obsahom tukov, ľahké raňajky, ako aj večere. K tomu sa odporúča veľa vody a čaju – to pomáha pri chudnutí a oznamuje postupné ubúdanie hmotnosti.
Diétu si ráno doplňte čerstvým hruškovým šalátom s jogurtom, plátkom ražného chleba s nízkokalorickým syrom alebo s cereáliami s banánom a mliekom. Na večeru si dajte plátok celozrnného (ražného) chleba s bylinkovým tvarohom, cestoviny s čerstvými paradajkami alebo dusenú zeleninu s ľahkou bagetou. Medzitým si môžete vychutnať čerstvé ovocie s nízkotučným jogurtom.
Na jednu porciu potrebujeme: 250 g mrkvy, 1/2 ČL masla, 1/2 ČL cukru, 1 ČL balzamového octu, soľ, 1/2 ČL oleja, tymian, 2 morčacie rezne (plátky po 75 g), čierne korenie.
Príprava: Mrkvu očistíme a nakrájame na dlhé pásiky. V malom hrnčeku zohrejeme maslo a pridáme mrkvu, ktorú podusíme asi 5 minút. Ocukríme a necháme na silnom ohni skaramelizovať. Pridáme balzamový ocot, osolíme. Mrkvu odstavíme z ohňa a udržujeme v teple. Olej rozohrejeme na malej panvici a mäso silno opražíme. Pridáme tymian a na strednom ohni rezne pražíme z každej strany asi 3 minúty a okoreníme. Plátky mäsa potrieme balzamovou mrkvou a posypeme zvyškom tymianu. Podávame so štyrmi kusmi bagety.
Na jednu porciu potrebujeme: 1/2 strúčika cesnaku, 50 g húb šitake (čínskych), 1 mrkvu, 50 g hrachu, 2 jarné cibuľky 2/3 čili papričky, 1 ČL oleja, 1 PL sójových klíčkov (nemusí byť), 200 g varenej ryže a 1 ČL sójovej omáčky.
Príprava: Olej zohrejeme vo woku alebo panvici a jemne na ňom opražíme cesnak, pridáme očistené a na pásiky nakrájané hríby. Mrkvu nakrájame na tenké kolieska, umyjeme hrach a jarnú cibuľku pokrájame na dlhšie kúsky. Zeleninu s cesnakom pražíme na oleji asi 3 minúty. Čili papričku zbavíme semienok, nakrájame ju na kolieska a primiešame spolu s ryžou a so sójovými výhonkami – pražíme ďalšie 3 minúty. Dochutíme sójovou omáčkou.
Na jednu porciu potrebujeme: 30 g celozrnných špagiet, 1 paradajku, 1/2 cibule, 1 a 1/2 červenej papriky, 1 ČL oleja, 100 ml instantného vývaru (bujónu), 30 g syra feta, korenie a 1 PL čiernych olív.
Príprava: Celozrnné špagety uvaríme v slanej vode podľa návodu na obale. Pokrájanú cibuľu a papriku opražíme na rozohriatom oleji. Neskôr ich zalejeme vývarom a varíme prikryté asi 7 minút. Na záver pridáme nakrájanú paradajku a necháme zovrieť. Fetu rozdrvíme, uvarené špagety precedíme, pridáme k zelenine a dobre premiešané zohrejeme. Dochutíme soľou a korením. Špagety navrchu ozdobíme fetou a olivami.
Raňajky a večere
Diétu si ráno doplňte čerstvým hruškovým šalátom s jogurtom, plátkom ražného chleba s nízkokalorickým syrom alebo s cereáliami s banánom a mliekom. Na večeru si dajte plátok celozrnného (ražného) chleba s bylinkovým tvarohom, cestoviny s čerstvými paradajkami alebo dusenú zeleninu s ľahkou bagetou. Medzitým si môžete vychutnať čerstvé ovocie s nízkotučným jogurtom.
1. deň: MORČACÍ REZEŇ S MRKVOU
Na jednu porciu potrebujeme: 250 g mrkvy, 1/2 ČL masla, 1/2 ČL cukru, 1 ČL balzamového octu, soľ, 1/2 ČL oleja, tymian, 2 morčacie rezne (plátky po 75 g), čierne korenie.
Príprava: Mrkvu očistíme a nakrájame na dlhé pásiky. V malom hrnčeku zohrejeme maslo a pridáme mrkvu, ktorú podusíme asi 5 minút. Ocukríme a necháme na silnom ohni skaramelizovať. Pridáme balzamový ocot, osolíme. Mrkvu odstavíme z ohňa a udržujeme v teple. Olej rozohrejeme na malej panvici a mäso silno opražíme. Pridáme tymian a na strednom ohni rezne pražíme z každej strany asi 3 minúty a okoreníme. Plátky mäsa potrieme balzamovou mrkvou a posypeme zvyškom tymianu. Podávame so štyrmi kusmi bagety.
2. deň: PRAŽENÁ RYŽA SO ZELENINOU
Na jednu porciu potrebujeme: 1/2 strúčika cesnaku, 50 g húb šitake (čínskych), 1 mrkvu, 50 g hrachu, 2 jarné cibuľky 2/3 čili papričky, 1 ČL oleja, 1 PL sójových klíčkov (nemusí byť), 200 g varenej ryže a 1 ČL sójovej omáčky.
Príprava: Olej zohrejeme vo woku alebo panvici a jemne na ňom opražíme cesnak, pridáme očistené a na pásiky nakrájané hríby. Mrkvu nakrájame na tenké kolieska, umyjeme hrach a jarnú cibuľku pokrájame na dlhšie kúsky. Zeleninu s cesnakom pražíme na oleji asi 3 minúty. Čili papričku zbavíme semienok, nakrájame ju na kolieska a primiešame spolu s ryžou a so sójovými výhonkami – pražíme ďalšie 3 minúty. Dochutíme sójovou omáčkou.
reklama
3. deň: FAREBNÝ ŠPAGETOVÝ TANIER
Na jednu porciu potrebujeme: 30 g celozrnných špagiet, 1 paradajku, 1/2 cibule, 1 a 1/2 červenej papriky, 1 ČL oleja, 100 ml instantného vývaru (bujónu), 30 g syra feta, korenie a 1 PL čiernych olív.
Príprava: Celozrnné špagety uvaríme v slanej vode podľa návodu na obale. Pokrájanú cibuľu a papriku opražíme na rozohriatom oleji. Neskôr ich zalejeme vývarom a varíme prikryté asi 7 minút. Na záver pridáme nakrájanú paradajku a necháme zovrieť. Fetu rozdrvíme, uvarené špagety precedíme, pridáme k zelenine a dobre premiešané zohrejeme. Dochutíme soľou a korením. Špagety navrchu ozdobíme fetou a olivami.
Komentáre
super!
dik...